Berikut ini ada beberapa tips diet bagi Anda yang masih remaja
1. Mengontrol Kebiasaan
Remaja cenderung melakukan kebiasaan buruk, seperti melewatkan waktu
makan, berolah raga terlalu berat, konsumsi makanan ringan dan minuman
kemasan. Kebiasaan buruk tersebut sebaiknya diganti dengan kebiasaan
baik yang bisa lebih memacu pertumbuhan badan, misalnya dengan
memperbanyak konsumsi protein, sayuran dan buah
2. Mengontrol Porsi Makan
Dengan mengontrol porsi makan, maka Anda telah berhasil membatasi jumlah
kalori yang masuk ke tubuh. Konsumsi kalori dalam jumlah sedikit akan
mengurangi penumpukan lemak tubuh.
3. Jangan Tinggalkan Sarapan
Diantara ketiga waktu makan, sarapan adalah yang paling penting dalam
meningkatkan laju metabolisme tubuh agar bisa memulai aktivitas dan bisa
tetap aktif sepanjang hari. Banyak peneliti yang membuktikan bahwa
mereka yang sarapan lebih mudah menurunkan berat badan dibanding yang
melupakan sarapan. Jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi makanan berat di
pagi hari, maka cukup memilih makanan yang kaya protein dan serat
seperti sereal, telur, dan roti gandum.
4. Makan di Rumah Saja
Kebanyakan remaja lebih suka mengonsumsi makanan yang dijajakan di luar.
Lebih sering makan siang di kantin sekolah daripada di rumah. Padahal
jajanan di luar memiiki asupan kalori yang lebih banyak. Akan lebih
sehat jika mulai saat ini Anda makan di rumah saja. Selain karena
kebersihannya terjaga, Anda juga bisa mengatur banyak kalori yang masuk
ke tubuh Anda
5. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Sangat dianjurkan untuk mengonsumsi air putih 2 – 3 liter perhari untuk
memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Mengonsumsi air yang cukup akan
meningkatkan laju metabolisme tubuh dan juga membantu mengeluarkan semua
zat sisa atau racun dari tubuh. Peningkatan metabolisme sekaligus dapat
meningkatkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan.
6. Perhatikan Label Makanan Kemasan
Mengontrol kalori dapat dilakukan melalui kebiasaan yang sederhana,
misalnya membaca label kandungan gizi pada makanan kemasan. Jumlah
kalori yang disarankan bagi remaja untuk dikonsumsi setiap hari adalah
sebanyak 2000 kalori per hari. Makanan yang digoreng dan dipanggang,
serta susu full cream adalah jenis makanan yang harus dihindari karena
tinggi kalori.
7. Olahraga
Rutin melakukan aktivitas fisik selama 1 jam tiap hari akan membantu
Anda membantu Anda mendapatkan berat badan yang diinginkan. Pilihlah
olahraga yang Anda sukai seperti jogging, sepeda, senam atau berenang.
Aktivitas fisik seperti menari atau bersih-bersih rumah juga bisa
membakar lemak tubuh yang berlebih.
Sabtu, 28 Februari 2015
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
0 komentar:
Posting Komentar